Météo à québec, QC, canada : quelles précautions santé pendant l’hiver ?

L'hiver à Québec, avec ses paysages enneigés et son charme unique, est une saison aussi attrayante qu'éprouvante. La ville se transforme en un royaume de glace et de neige, offrant des panoramas à couper le souffle, mais également des conditions climatiques rigoureuses. Environ 25% des blessures traitées dans les hôpitaux de la région de Québec entre décembre et mars sont liées aux chutes sur la glace. Cette statistique, rapportée par le CIUSSS de la Capitale-Nationale, souligne l'importance de prendre des précautions pour traverser cette saison en toute sécurité. L'hiver québécois, bien que magnifique, exige une adaptation et une préparation spécifiques pour protéger notre santé et notre bien-être.

Nous aborderons les risques pour la santé associés au froid, à la neige et à la glace, ainsi qu'au manque d'ensoleillement. Nous vous fournirons des conseils pratiques et des mesures de prévention pour vous aider à rester en forme et en sécurité tout au long de la saison hivernale. Préparez-vous à affronter le froid avec sérénité grâce à nos conseils et informations essentiels sur la santé hivernale à Québec.

Les risques pour la santé liés à l'hiver québécois

L'hiver à Québec n'est pas sans conséquences pour notre santé. Entre les températures glaciales, la neige omniprésente et le faible ensoleillement, plusieurs aspects de notre bien-être peuvent être mis à rude épreuve. Il est essentiel de connaître ces risques pour mieux s'en prémunir et adapter son quotidien en conséquence. Cette section détaille les principaux dangers pour la santé associés à la saison hivernale dans la région de Québec, allant des risques liés au froid extrême aux problèmes de santé mentale causés par le manque de lumière, en passant par les maladies infectieuses.

Risques liés au froid

Le froid intense est l'un des principaux dangers de l'hiver québécois. Il peut causer des problèmes de santé graves si l'on ne prend pas les précautions nécessaires. L'hypothermie et les engelures sont les risques les plus immédiats, mais le froid peut aussi exacerber d'autres problèmes de santé et augmenter les risques d'accidents cardiovasculaires.

• **Hypothermie :** L'hypothermie survient lorsque la température corporelle descend en dessous de 35°C. Les symptômes incluent des frissons incontrôlables, une confusion, une somnolence et une perte de coordination. Les personnes âgées, les nourrissons et les individus souffrant de problèmes de santé cardiovasculaires sont plus à risque. Pour prévenir l'hypothermie, il est essentiel de s'habiller chaudement en plusieurs couches, de rester au sec et de consommer des boissons chaudes.
• **Engelures :** Les engelures sont des lésions cutanées causées par le gel des tissus. Elles affectent le plus souvent les extrémités, comme les doigts, les orteils, le nez et les oreilles. Les symptômes incluent un engourdissement, une peau pâle ou bleuâtre et une sensation de picotement. En cas d'engelures, il est important de réchauffer la zone touchée progressivement, en évitant les sources de chaleur directe comme les radiateurs ou l'eau chaude. Consultez rapidement un médecin si l'engelure est sévère.
• **Mains et pieds froids (Raynaud) :** Le phénomène de Raynaud est une condition qui provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les doigts et les orteils en réponse au froid ou au stress. Cela entraîne une sensation de froid, un engourdissement et un changement de couleur de la peau (blanc, bleu, rouge). Pour gérer et prévenir le phénomène de Raynaud, il est conseillé de porter des gants et des chaussettes chaudes, d'éviter le tabac et de se protéger du froid en général. Si les symptômes persistent, consultez un professionnel de la santé.

Risques liés à la neige et à la glace

La neige et la glace rendent les déplacements extérieurs plus périlleux. Les chutes sont fréquentes et peuvent entraîner des blessures graves, en particulier chez les personnes âgées. Le pelletage de la neige est également une activité physique intense qui peut causer des problèmes de santé si elle n'est pas pratiquée correctement. La prévention des chutes est un élément important de la santé hivernale à Québec.

• **Chutes et blessures :** Chaque année, l'hiver à Québec est synonyme d'une augmentation significative des chutes, principalement dues à la formation de verglas sur les trottoirs et les escaliers. Les conséquences peuvent varier d'une simple entorse à des fractures plus graves, notamment chez les aînés dont la densité osseuse est souvent réduite. Pour minimiser ce risque, il est recommandé de porter des chaussures adaptées avec des semelles antidérapantes ou des crampons, et d'adopter une démarche prudente et stable, en évitant de se précipiter.
• **Blessures liées au pelletage de la neige :** Le pelletage de la neige est une activité physique intense qui sollicite de nombreux muscles et peut entraîner des douleurs musculaires, des entorses, des maux de dos et même des problèmes cardiaques. Il est crucial de s'échauffer avant de commencer, d'utiliser une technique de pelletage adéquate (plier les genoux, garder le dos droit, soulever avec les jambes), d'utiliser des outils ergonomiques et de faire des pauses régulières. Il est aussi fondamental de connaître ses limites et de ne pas hésiter à demander de l'aide si nécessaire.

Risques liés à la qualité de l'air et au chauffage

Le chauffage intérieur, bien que nécessaire pour survivre à l'hiver québécois, peut avoir des effets néfastes sur la qualité de l'air et notre santé. L'air sec, le monoxyde de carbone et la pollution atmosphérique sont autant de facteurs à prendre en compte pour une bonne santé hivernale à Québec.

• **Air sec intérieur :** Le chauffage central assèche l'air intérieur, ce qui peut entraîner une sécheresse cutanée, des irritations des voies respiratoires et des yeux. Pour contrer cet effet, il est conseillé d'utiliser un humidificateur pour maintenir un taux d'humidité adéquat, idéalement entre 30 et 50%, de boire beaucoup d'eau et d'appliquer des crèmes hydratantes riches en agents émollients sur la peau.
• **Monoxyde de carbone :** Le monoxyde de carbone est un gaz incolore et inodore produit par les appareils de chauffage mal entretenus. Il est extrêmement dangereux et peut provoquer des maux de tête, des nausées, des vertiges, une perte de conscience et même la mort. Il est primordial d'installer des détecteurs de monoxyde de carbone dans sa maison et de faire vérifier régulièrement son système de chauffage par un professionnel qualifié.
• **Exacerbation de problèmes respiratoires :** L'air froid et sec, ainsi que la pollution atmosphérique (chauffage au bois, émissions automobiles), peuvent aggraver les problèmes respiratoires comme l'asthme et la bronchite chronique. Les personnes atteintes de ces conditions doivent prendre des précautions supplémentaires, comme éviter les activités extérieures lors des journées de smog, utiliser un inhalateur au besoin et consulter un médecin en cas de symptômes persistants.

Risques liés au manque de soleil

Les journées courtes et le manque d'ensoleillement en hiver peuvent impacter notre moral et notre santé physique. La déprime saisonnière et la carence en vitamine D sont deux problèmes courants durant cette période de l'année. Une exposition limitée au soleil peut affecter la santé hivernale à Québec.

• **Déprime saisonnière (TAS) :** La déprime saisonnière, ou trouble affectif saisonnier (TAS), est une forme de dépression qui survient pendant les mois d'hiver en raison du manque de lumière naturelle. Les symptômes incluent une fatigue persistante, une tristesse, une perte d'intérêt pour les activités, des troubles du sommeil et une prise de poids. La luminothérapie, la thérapie, les médicaments et l'activité physique peuvent aider à soulager les symptômes du TAS.
• **Carence en vitamine D :** La vitamine D est essentielle à la solidité des os, au système immunitaire et à l'humeur. Le corps produit de la vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil, mais en hiver, l'ensoleillement est insuffisant pour répondre aux besoins de l'organisme. La carence en vitamine D peut entraîner une fatigue, des douleurs musculaires, une fragilité osseuse et une augmentation du risque d'infections. Il est recommandé de prendre des suppléments de vitamine D pendant l'hiver et de consommer des aliments enrichis en vitamine D. Santé Canada recommande aux adultes de prendre un supplément quotidien de 400 UI (10 µg) de vitamine D pendant l'hiver, et même jusqu'à 1000 UI pour les personnes à risque.

Risques liés aux maladies infectieuses

L'hiver est une saison propice à la propagation des maladies infectieuses, comme la grippe et le rhume. Les virus se propagent plus facilement dans l'air sec et les gens passent plus de temps à l'intérieur, ce qui favorise la transmission des infections. Se protéger des virus est essentiel à la santé hivernale à Québec.

• **Grippe et rhume :** La grippe et le rhume sont des infections respiratoires virales courantes en hiver. Les symptômes incluent une toux, un mal de gorge, un écoulement nasal, de la fièvre et des courbatures. La vaccination antigrippale est le meilleur moyen de se prémunir contre la grippe. Il est également important de se laver les mains fréquemment, de tousser et d'éternuer dans le pli du coude et d'éviter de toucher son visage.

Mesures de prévention et conseils pour une bonne santé hivernale

Heureusement, il existe de nombreuses façons de se protéger des risques pour la santé liés à l'hiver québécois. Adopter des habitudes saines, s'habiller adéquatement, adapter son activité physique et préparer son domicile sont autant de mesures qui peuvent faire une grande différence. Découvrez nos conseils pratiques et des stratégies de prévention pour vous aider à traverser l'hiver en toute sécurité et en pleine forme. Suivez ces conseils pour une excellente santé hivernale à Québec.

S'habiller adéquatement : la stratégie des couches

La clé pour conserver la chaleur corporelle et rester au sec en hiver est de s'habiller en utilisant la technique des couches. Cette approche permet de réguler la température corporelle en fonction des conditions climatiques et du niveau d'activité physique. Chaque couche a une fonction spécifique à remplir.

• **Couche de base :** Cette strate est en contact direct avec la peau et doit évacuer la transpiration pour éviter la sensation de froid et d'humidité. Les matières synthétiques comme le polyester ou la laine mérinos sont idéales.
• **Couche isolante :** Cette strate vise à retenir la chaleur corporelle. La laine, le polar ou le duvet sont de bonnes options.
• **Couche externe :** Cette strate doit fournir une protection contre le vent, la pluie et la neige. Un manteau imperméable et coupe-vent est essentiel.

Il est également crucial de protéger les extrémités, car ce sont les parties du corps les plus exposées au froid. Portez des gants ou des mitaines, une tuque qui couvre bien les oreilles, un foulard et des bottes d'hiver imperméables et isolantes. Pour les enfants, assurez-vous que leurs vêtements soient chauds, imperméables et adaptés à leur taille. Vérifiez régulièrement leurs mains et leurs pieds pour vous assurer qu'ils ne sont pas froids ou mouillés.

Adapter son activité physique

Il est capital de maintenir une activité physique régulière en hiver, même si le froid et la neige peuvent rendre cela plus complexe. L'exercice physique contribue à maintenir un bon moral, à stimuler le système immunitaire et à prévenir la prise de poids. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. L'activité physique est essentielle pour la santé hivernale à Québec.

• **Activités intérieures :** Si le temps est trop froid ou trop mauvais, privilégiez les activités intérieures comme la salle de sport, le yoga, la natation, la danse ou l'escalade.
• **Activités extérieures :** Si la température le permet, profitez des activités extérieures comme le ski de fond, la raquette, le patinage, la marche nordique ou la course à pied. Assurez-vous de vous vêtir chaudement et de prendre les précautions nécessaires pour éviter les chutes et les blessures. La ville de Québec dispose de nombreuses patinoires extérieures et de sentiers de raquette, dont l'accès est souvent gratuit.

Avant de pratiquer une activité physique à l'extérieur, il est conseillé de s'échauffer adéquatement, de porter des vêtements appropriés, de connaître ses limites, de s'hydrater correctement et de surveiller attentivement les conditions météorologiques. Évitez de pratiquer des activités trop intenses par temps extrêmement froid ou venteux.

Privilégier une alimentation saine et une bonne hydratation

Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont fondamentales pour conserver une bonne santé en hiver. Le corps a besoin d'un apport énergétique plus important pour maintenir sa température et lutter contre les infections. Il est recommandé de consommer des aliments riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants pour favoriser la santé hivernale à Québec.

• **Alimentation équilibrée :** Mettez l'accent sur les fruits et légumes de saison, les protéines maigres (volaille, poisson, légumineuses), les glucides complexes (céréales complètes, légumes racines) et les lipides sains (avocat, noix, huile d'olive).
• **Hydratation :** Buvez de l'eau tout au long de la journée, même si la sensation de soif est moins présente. Le froid peut masquer la soif, mais il est important de rester hydraté pour maintenir une bonne circulation sanguine et une peau saine. Les tisanes, les potages et les bouillons constituent également d'excellentes alternatives pour s'hydrater tout en se réchauffant.

Les recettes hivernales réconfortantes et nutritives sont une manière savoureuse de profiter des saveurs de la saison tout en prenant soin de votre organisme. Les soupes, les ragoûts, les mijotés et les potées sont des options nutritives, faciles à préparer et parfaites pour affronter le froid.

Adopter une routine d'hygiène et de soins de la peau

Le froid et l'air sec peuvent avoir des effets néfastes sur la peau. Il est essentiel d'adopter une routine de soins de la peau adaptée à la saison froide pour prévenir la sécheresse cutanée, les irritations et les gerçures. Selon une étude menée par l'Association canadienne de dermatologie, près de 70% des Canadiens constatent une sécheresse cutanée accrue pendant l'hiver.

• **Hydratation :** Appliquez une crème hydratante riche sur le visage et le corps après la douche et avant de sortir à l'extérieur. Optez pour des crèmes contenant des ingrédients hydratants comme l'acide hyaluronique, la glycérine ou le beurre de karité.
• **Soins des lèvres :** Utilisez un baume à lèvres hydratant régulièrement pour prévenir les gerçures.
• **Soins des mains :** Portez des gants ou des mitaines lorsque vous sortez et appliquez une crème hydratante après chaque lavage de mains.
• **Protection solaire :** N'oubliez pas de mettre de la crème solaire, même en hiver, car la neige réfléchit les rayons UV.

Cultiver la santé mentale et le bien-être

L'hiver peut être une période difficile pour le moral. Le manque de lumière solaire, le froid et le repli sur soi peuvent entraîner une baisse d'énergie, une tristesse et une irritabilité. Il est donc indispensable de prendre soin de votre santé mentale et de favoriser votre bien-être pendant cette période de l'année. Le CISSS de la Capitale-Nationale propose une variété de services pour soutenir la santé mentale des résidents de la région.

• **Luminothérapie :** La luminothérapie consiste à s'exposer quotidiennement à une source de lumière artificielle intense afin de pallier le manque de lumière naturelle.
• **Activité physique :** L'activité physique aide à libérer des endorphines, qui ont un effet positif sur l'humeur et le bien-être.
• **Socialisation :** Maintenez le contact avec vos proches, participez à des activités sociales et sortez de chez vous autant que possible.
• **Relaxation :** Intégrez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde à votre routine afin de réduire le stress et l'anxiété.
• **Sommeil :** Veillez à dormir suffisamment (environ 7 à 8 heures par nuit) et à respecter un horaire de sommeil régulier.

Préparer son domicile et son véhicule

La préparation de votre domicile et de votre voiture est essentielle pour faire face à l'hiver en toute sécurité. Il est crucial de s'assurer que le système de chauffage est en bon état de fonctionnement, de préparer une trousse d'urgence et de déneiger l'entrée et le trottoir.

• **Inspection et entretien du système de chauffage :** Faites inspecter et entretenir votre système de chauffage par un professionnel certifié avant le début de la saison hivernale afin de garantir son bon fonctionnement et votre sécurité.
• **Préparation d'une trousse d'urgence :** Assemblez une trousse d'urgence pour la maison et le véhicule contenant des articles de première nécessité tels que de la nourriture non périssable, de l'eau potable, des couvertures chaudes, une trousse de premiers soins, une lampe de poche, une radio à piles, un chargeur de téléphone portable et une pelle à neige.
• **Déneigement sécuritaire :** Déneigez votre entrée et votre trottoir de manière régulière pour prévenir les chutes et les blessures. Utilisez une technique de pelletage appropriée et portez des chaussures antidérapantes.

La santé hivernale à québec : sensibilisation aux dangers

Il est primordial de connaître les dangers potentiels de l'hiver et de savoir comment réagir en cas d'urgence. La reconnaissance des signes d'hypothermie et d'engelures, la connaissance des mesures à prendre en cas de chute et la mémorisation des numéros d'urgence sont des éléments indispensables pour une santé hivernale à Québec optimale.

Problème de santé	Symptômes	Que faire
Hypothermie	Frissons violents, confusion, somnolence	Se réchauffer progressivement avec des couvertures, boire des boissons chaudes, consulter un médecin rapidement
Engelures	Engourdissement, peau blanche ou bleutée, sensation de brûlure	Réchauffer la zone touchée doucement avec de l'eau tiède (pas chaude), consulter un médecin
Chute	Douleur intense, difficulté à bouger, enflure importante	Ne pas bouger la personne, appeler le 911, appliquer de la glace sur la zone touchée si possible

En cas de problèmes de santé persistants ou graves, n'hésitez surtout pas à consulter un professionnel de la santé. Ne sous-estimez jamais les risques liés à l'hiver et adoptez les mesures de prévention nécessaires pour assurer votre sécurité et celle de votre entourage. La santé hivernale à Québec requiert une vigilance accrue.

Informations pour un hiver en santé à québec

Pour une santé hivernale à Québec réussie, il est primordial de rester informé. De nombreuses ressources fiables, organismes de santé locaux et outils numériques sont disponibles pour vous aider à prendre des décisions éclairées et à adopter des habitudes bénéfiques pour votre bien-être.

• **CLSC de la Capitale-Nationale:** Pour des consultations et des services de santé de proximité.
• **Info-Santé 811:** Pour des conseils médicaux non urgents, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
• **Santé et Services sociaux Québec:** Pour des informations générales sur la santé et les services sociaux disponibles. ([https://www.msss.gouv.qc.ca/](https://www.msss.gouv.qc.ca/))
• **Environnement Canada Météo:** Pour des prévisions météorologiques fiables et à jour. ([https://meteo.gc.ca/](https://meteo.gc.ca/))

Le climat hivernal québécois exige une préparation et une sensibilisation accrue, mais grâce à une information adéquate et à l'adoption de mesures préventives adaptées, il est tout à fait possible de profiter pleinement de cette saison en toute sécurité et en préservant votre santé. N'hésitez pas à partager ces conseils avec vos proches et à consulter les ressources mentionnées pour obtenir des renseignements complémentaires. Profitez de la beauté de l'hiver québécois tout en prenant soin de vous!